- fasting, longevity, reverse aging
- Viet York
Mở khóa những bí mật của tuổi trẻ: Sức mạnh của việc nhịn ăn gián đoạn Theo Tiến sĩ David Sinclair
Trong thế giới có nhịp độ nhanh ngày nay, phương pháp nhịn ăn gián đoạn (IF) cổ xưa đã xuất hiện trở lại như một ngọn hải đăng hy vọng cho những người đang tìm kiếm sự trường thọ và trẻ trung. Tiến sĩ David Sinclair, một nhà khoa học nổi tiếng trong lĩnh vực di truyền và lão hóa, đã làm sáng tỏ những lợi ích vượt trội của IF, tiết lộ việc điều chỉnh lối sống đơn giản này có thể tác động đáng kể đến sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta như thế nào.
Hormesis: Nền tảng của việc nhịn ăn gián đoạn
Hormesis, quá trình khiến cơ thể gặp căng thẳng nhẹ để kích hoạt các tín hiệu sinh tồn, là cốt lõi mang lại hiệu quả của IF. Lối sống hiện đại, đặc trưng bởi nguồn thức ăn sẵn có liên tục và mức độ căng thẳng về thể chất ở mức tối thiểu, đã khiến cơ thể chúng ta trở nên tự mãn, làm suy yếu những con đường sinh tồn quan trọng này. Bằng cách giới thiệu lại khái niệm 'thử thách' thông qua IF, chúng ta có thể khởi động những con đường này, dẫn đến nâng cao tuổi thọ.
Gen hạn chế calo và tuổi thọ
Trọng tâm nghiên cứu của Sinclair là ý tưởng rằng ăn ít hơn chứ không chỉ ăn uống lành mạnh mới là chìa khóa cho tuổi thọ. Hạn chế calo, vốn có trong IF, giúp tăng mức độ của các gen có tuổi thọ cao như CERT1. Những gen này đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chống lại tổn thương DNA, thúc đẩy quá trình sửa chữa tế bào và cuối cùng là kéo dài tuổi thọ.
Khoa học về thời gian: Khi bạn ăn uống quan trọng
Những hiểu biết sâu sắc của Sinclair nhấn mạnh tầm quan trọng của thời gian bữa ăn so với nội dung bữa ăn. Các nghiên cứu trên chuột chỉ ra rằng những người ăn trong một khoảng thời gian cụ thể sẽ sống lâu hơn, cho thấy rằng thời gian dùng bữa có thể quan trọng hơn những gì chúng ta ăn. Điều này mở ra một góc nhìn mới về thói quen ăn kiêng, chuyển trọng tâm từ nội dung sang thời gian.
Cá nhân hóa việc nhịn ăn gián đoạn
IF không phải là một cách tiếp cận phù hợp cho tất cả. Các yếu tố như tín hiệu đói, lối sống và cấu trúc di truyền của mỗi cá nhân có thể ảnh hưởng đến cách một người áp dụng chế độ nhịn ăn. Bản thân Sinclair chia sẻ thói quen của mình: bỏ bữa sáng và bữa trưa, sau đó là bữa tối hợp lý. Ông lưu ý rằng cách tiếp cận này không chỉ cải thiện mức năng lượng và sự nhạy bén về tinh thần của anh ấy mà còn phù hợp với mô hình ăn uống của tổ tiên chúng ta, nơi cơn đói tăng cường sự nhạy bén về tinh thần cho các nhiệm vụ sinh tồn như săn bắn.
Lợi ích của việc nhịn ăn: Ngoài việc giảm cân
Mặc dù giảm cân là kết quả nổi tiếng của IF, nhưng lợi ích của nó còn sâu sắc hơn nhiều. Trạng thái nhịn ăn thúc đẩy quá trình sửa chữa tế bào, tối ưu hóa hệ vi sinh vật và chức năng gan, thậm chí tăng cường sức khỏe não bộ. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động như đi bộ, kết hợp với IF, có thể đảo ngược quá trình lão hóa chức năng của não, đặc biệt là ở vùng đồi thị.
Thích ứng với việc nhịn ăn gián đoạn
Việc áp dụng IF đòi hỏi một khoảng thời gian thích ứng. Ban đầu, việc bỏ bữa có thể có vẻ phản trực giác, nhưng theo thời gian, cơ thể học cách duy trì mức đường huyết ổn định ngay cả khi nhịn ăn. Sự thích ứng này rất quan trọng để cơ thể có thể thu được đầy đủ lợi ích của IF.
Nhìn về phía trước: Tương lai của việc nhịn ăn gián đoạn trong nghiên cứu về tuổi thọ
Khi nghiên cứu tiếp tục, tiềm năng của IF trong việc chống lại không chỉ lão hóa mà cả các bệnh liên quan đến tuổi tác cũng trở nên rõ ràng hơn. Công trình của Sinclair mở ra cánh cửa khám phá cách thức chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến cấu trúc di truyền và sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Tóm lại, những hiểu biết sâu sắc của Tiến sĩ David Sinclair về việc nhịn ăn gián đoạn mang đến một cái nhìn hấp dẫn về tương lai của sức khỏe và tuổi thọ. Bằng cách tuân thủ các nguyên tắc về nội tiết tố, hạn chế calo và thời gian ăn, chúng ta có khả năng không chỉ kéo dài tuổi thọ mà còn cải thiện chất lượng những năm tháng của mình. Nhịn ăn gián đoạn không chỉ là một chế độ ăn kiêng; đó là con đường mở ra những bí mật của tuổi trẻ và sức sống.
Câu hỏi thường gặp
❓ Hormesis là gì và nó bảo vệ cơ thể chúng ta như thế nào?
Hormesis là khái niệm cho cơ thể tiếp xúc với các tác nhân gây căng thẳng nhẹ, chẳng hạn như lạnh và đói, nhằm kích hoạt các tín hiệu sinh tồn và bảo vệ chống lại lão hóa. Điều này quan trọng vì thế giới hiện đại tiện nghi của chúng ta khác với những điều kiện mà cơ thể chúng ta tiến hóa để xử lý và nội tiết tố giúp duy trì sức khỏe và khả năng phục hồi của chúng ta.
❓ Tại sao chúng ta cần kích thích nội tiết tố thông qua tập thể dục và nhịn ăn?
Chúng ta cần tạo ra hormone thông qua tập thể dục và nhịn ăn vì cơ thể chúng ta đã trở nên tự mãn do điều kiện thoải mái mà chúng ta đang sống. Hormesis là một cơ chế giúp cơ thể chúng ta chống lại các điều kiện bất lợi và khiến chúng ta mạnh mẽ hơn. Bằng cách tập thể dục và nhịn ăn, chúng ta đang bắt chước những điều kiện lạnh và đói mà cơ thể chúng ta phải trải qua, điều này sẽ kích hoạt cơ chế cổ xưa này.
❓ Kích thích nội tiết tố giúp cơ thể chống lão hóa như thế nào?
Việc tạo ra hormone giúp cơ thể chúng ta chống lại sự lão hóa bằng cách kích hoạt một cơ chế rất cổ xưa để bảo vệ cơ thể chúng ta chống lại sự suy thoái, bệnh tật và những nguyên nhân gốc rễ của sự lão hóa. Bằng cách tạo ra hormone, chúng ta đang ra hiệu cho cơ thể chuyển sang chế độ sinh tồn và kích hoạt các quá trình giúp chúng ta chống lại tác động của lão hóa. Ăn ít hơn là một trong những biện pháp can thiệp đơn giản nhất có thể tạo ra hormone và mang lại những lợi ích này.
❓ Ăn chay có lợi ích gì?
Lợi ích của việc nhịn ăn bao gồm tăng cường gen kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe và tuổi thọ cũng như cải thiện thể lực tổng thể. Nhịn ăn được coi là một trong những điều lành mạnh nhất bạn có thể làm và có nhiều bằng chứng ủng hộ lợi ích của nó. Bỏ bữa có thể khiến bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Dấu thời gian phù hợp nhất cho thông tin này là 3:10.
❓ Có những cách nào để thực hành nhịn ăn?
Có nhiều cách để thực hành nhịn ăn, bao gồm nhịn ăn gián đoạn và ăn uống có giới hạn thời gian.
❓ Làm thế nào để tăng cường gen trường thọ thông qua việc bỏ bữa giúp sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn?
Tăng cường các gen kéo dài tuổi thọ bằng cách bỏ bữa có thể dẫn đến cuộc sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn bằng cách kích hoạt các gen như chứng chỉ 1, giúp bảo vệ chống lại tổn thương DNA. Khi chúng ta bỏ một hoặc hai bữa ăn, gen này sẽ tăng cường các gen kéo dài tuổi thọ, từ đó chăm sóc chúng ta và thúc đẩy tuổi thọ. Điều này đã được quan sát thấy ở động vật, trong đó các gen tăng cường tuổi thọ đã được chứng minh là dẫn đến tuổi thọ dài hơn, sức khỏe tốt hơn và tăng cường thể chất.
❓ Bỏ bữa sáng, bữa tối và nhịn ăn khi ngủ có tác dụng gì?
Bỏ bữa sáng, bữa tối và nhịn ăn khi ngủ có thể giúp cơ thể bảo vệ và tự phục hồi tốt hơn.
❓ Buổi sáng loa tiêu thụ gì?
Diễn giả tiêu thụ một ít sữa chua vào buổi sáng để hòa tan chất bổ sung.
❓ Trà và cà phê có thể giúp ích gì cho cả ngày?
Trà và cà phê có thể giúp người đó no suốt cả ngày.
❓ Việc nhịn ăn gián đoạn có những lợi ích sức khỏe ngắn hạn và lâu dài như thế nào?
Nhịn ăn gián đoạn có thể mang lại lợi ích sức khỏe cả ngắn hạn và dài hạn, bao gồm cả những cải thiện tiềm năng về sức khỏe tổng thể và trì hoãn quá trình lão hóa. Diễn giả gợi ý rằng mặc dù ăn ít hơn hoặc giảm tần suất bữa ăn có thể mang lại lợi ích ngắn hạn nhưng nó cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài. Dấu thời gian cho thông tin này là 8:24.
❓ Tại sao nhịn ăn gián đoạn lại là chế độ ăn kiêng phổ biến nhất thế giới?
Nhịn ăn gián đoạn là chế độ ăn kiêng phổ biến nhất trên thế giới vì nó mang lại lợi ích sức khỏe cả ngắn hạn và dài hạn, bao gồm cả việc trì hoãn lão hóa. Nó được coi là mang tính cách mạng và có hiệu quả cao, ngay cả đối với trẻ em. Chế độ ăn này giúp ngăn ngừa tình trạng quá tải calo và béo phì ở trẻ. Dấu thời gian cho thông tin này là 8:36.
❓ Có cần thiết phải ăn ba bữa một ngày cộng với bữa phụ không?
Không, không nhất thiết phải ăn ba bữa một ngày cộng với đồ ăn nhẹ. Diễn giả đề cập rằng việc ăn ba bữa một ngày cộng với đồ ăn nhẹ có thể dẫn đến tình trạng quá tải calo, ngay cả đối với trẻ em. Điều này có thể góp phần gây béo phì và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của trẻ. Diễn giả gợi ý rằng nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn kiêng hiệu quả hơn và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không cho trẻ ăn quá nhiều.
❓ Một số hình thức nhịn ăn gián đoạn là gì?
Một số hình thức nhịn ăn gián đoạn khác nhau bao gồm một bữa ăn mỗi ngày, nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong 8 giờ và hạn chế thời gian ăn trong khoảng thời gian 8 giờ, 10 giờ hoặc 12 giờ.
💬 Làm cách nào để dàn đều thời gian giữa các bữa ăn một cách hiệu quả?
Bạn càng có thể dàn đều thời gian giữa các bữa ăn thì càng tốt. Ví dụ, tôi thấy rằng 18 giờ là phù hợp với tôi, nhưng 16 giờ cũng được. Cá nhân tôi ăn trong khoảng thời gian hai giờ, tức là thời gian nhịn ăn là 22 giờ.
🤨 Nên bỏ bữa ăn nào khi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn?
Bữa ăn được khuyên nên bỏ qua khi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn là bữa tối hoặc bữa sáng.
❓ Nội tiết tố là gì?
Hormesis là khái niệm cho cơ thể tiếp xúc với mức độ căng thẳng thấp hoặc các điều kiện bất lợi, chẳng hạn như lạnh và đói, để kích hoạt các tín hiệu sinh tồn. Điều quan trọng khi nghĩ về sự lão hóa là vì cơ thể chúng ta có nhiệm vụ phản ứng với những điều kiện bất lợi này và bằng cách làm như vậy, chúng ta có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và tuổi thọ của mình.
💬 Cuộc sống hiện đại ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào?
Cuộc sống hiện đại ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta bằng cách khiến chúng trở nên tự mãn. Chúng ta ngồi trên ghế, ăn bao nhiêu tùy thích và không phải đi lại hay nhấc vật nặng. Cơ thể chúng ta trở nên tự mãn vì chúng ta không trải qua cái lạnh và cơn đói mà chúng ta đã tiến hóa để xử lý. Việc thiếu nghịch cảnh này ngăn cản cơ thể chúng ta chống trả và trở nên mạnh mẽ hơn.
🤨 Điều gì xảy ra khi chúng ta ăn ít hơn?
Ăn ít hơn sẽ kích hoạt các cơ chế kéo dài tuổi thọ trong cơ thể giúp bảo vệ khỏi sâu răng, bệnh tật và lão hóa. Nó báo hiệu cơ thể kích hoạt một cơ chế rất cổ xưa giúp chúng ta tồn tại. Tác động cụ thể của việc ăn ít hơn đối với quá trình lão hóa không được đề cập trong nguồn được cung cấp.
❓ Tác động của việc hạn chế calo đối với CERT1 là gì?
Hạn chế calo kích hoạt CERT1, một gen bảo vệ tuổi thọ. Nó làm tăng mức độ CERT1 và bảo vệ chống lại tổn thương DNA. Điều này đã được thể hiện trong một bài báo khoa học xuất bản năm 2005. Dấu thời gian liên quan là 2:37.
❓ Một cách để tăng cường gen trường thọ là gì?
Bỏ một hoặc hai bữa ăn giúp tăng tuổi thọ gen.
❓ Tại sao nhịn ăn được coi là một trong những điều lành mạnh nhất bạn có thể làm?
Nhịn ăn được coi là một trong những điều lành mạnh nhất bạn có thể làm vì nó giúp tăng cường gen trường thọ, cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp sống lâu hơn. Có rất nhiều bằng chứng ủng hộ lợi ích của việc nhịn ăn, khiến nó trở thành một sự thật không thể chối cãi. Bỏ bữa và nhịn ăn gián đoạn đã được chứng minh là có tác động tích cực đến tuổi thọ và sức khỏe. Dấu thời gian cho thông tin này là 3:27.
❓ Một loại phương pháp nhịn ăn gián đoạn là gì?
Ăn uống hạn chế thời gian
❓ Một nghiên cứu trên chuột cho thấy điều gì về việc ăn uống trong một khung cửa sổ cụ thể?
Nghiên cứu cho thấy những con chuột ăn trong một khoảng thời gian cụ thể, ngay cả khi chúng ăn cùng loại thức ăn với nhóm kia, có kết quả tốt hơn về tuổi thọ và ngăn ngừa lão hóa.
❓ Điều gì có thể quan trọng hơn hàm lượng thực phẩm để kéo dài tuổi thọ?
Thời điểm bạn ăn có thể quan trọng hơn việc bạn ăn gì để kéo dài tuổi thọ.
❓ Một số yếu tố cá nhân có thể ảnh hưởng đến phương pháp nhịn ăn là gì?
Một số yếu tố cá nhân có thể ảnh hưởng đến phương pháp nhịn ăn bao gồm mức độ ý chí, lịch làm việc, kiểu đói (ví dụ như buổi sáng hoặc buổi tối), sự khác biệt về di truyền, hệ vi sinh vật và sở thích ăn uống.
❓ Làm cách nào để khám phá việc nhịn ăn dựa trên tín hiệu và sở thích đói của cá nhân có thể đơn giản hóa phương pháp tiếp cận?
Khám phá việc nhịn ăn dựa trên tín hiệu đói và sở thích cá nhân có thể đơn giản hóa phương pháp tiếp cận bằng cách cho phép các cá nhân bỏ bữa ăn mà họ không đói, chẳng hạn như bữa sáng hoặc bữa tối. Bằng cách này, họ có thể điều chỉnh thời gian nhịn ăn một cách tự nhiên theo kiểu đói tự nhiên của mình, điều này có thể cải thiện khả năng tự sửa chữa và bảo vệ của cơ thể trong khi ngủ. Dấu thời gian cho thông tin này là 5:44.
🤨 Nhịn ăn gián đoạn là gì?
Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ăn kiêng trong đó bạn xen kẽ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Trong nguồn nhất định, diễn giả giải thích rằng nhịn ăn gián đoạn bao gồm việc bỏ bữa sáng hoặc bữa tối, hoặc thậm chí cả hai, để tạo ra khoảng thời gian nhịn ăn trong khi ngủ. Diễn giả cũng đề cập rằng cá nhân họ cũng kéo dài thời gian nhịn ăn bằng cách bỏ bữa trưa.
❓ Bỏ bữa giúp sức khỏe tốt hơn như thế nào?
Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng và bữa tối, có thể tăng cường sức khỏe tốt hơn bằng cách cho phép cơ thể chuyển sang trạng thái nhịn ăn trong khi ngủ, giúp bảo vệ và tự phục hồi. Ngoài ra, thời gian nhịn ăn kéo dài có thể nâng cao hơn nữa những lợi ích này. Người nói trong nguồn đề cập rằng họ cũng bỏ bữa trưa, suốt ngày không ăn gì ngoại trừ một lượng nhỏ sữa chua vào buổi sáng. Cách tiếp cận này đã được tuân theo trong 18 tháng trong thời kỳ đại dịch.
💬 Diễn giả đã thực hành nhịn ăn gián đoạn được bao lâu rồi?
Trong 18 tháng qua
🤨 Cơ thể có thích nghi với việc bỏ bữa trưa khi nhịn ăn gián đoạn không?
Có, cơ thể thích nghi với việc bỏ bữa trưa trong thời gian nhịn ăn gián đoạn. Sau ba đến bốn tuần thực hành nhịn ăn gián đoạn với một chút ý chí và uống đồ uống nóng, cơ thể sẽ quen với việc đó. Ăn trưa sẽ bắt đầu có cảm giác lạ, không còn cảm giác mệt mỏi hay uể oải vào buổi chiều. Sự điều chỉnh này là do lượng insulin giảm sau bữa ăn trưa. Người nói đề cập rằng họ chưa bao giờ cảm thấy tốt hơn, trông đẹp hơn hoặc có nhiều năng lượng về thể chất và tinh thần như vậy.
❓ Việc nhịn ăn gián đoạn có lợi ích gì đối với mức năng lượng và trí tuệ?
Lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn đối với mức năng lượng và sự nhạy bén về tinh thần bao gồm cảm thấy tốt hơn, trông đẹp hơn và có nhiều năng lượng về thể chất và tinh thần hơn. Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng uể oải vào buổi chiều do giảm insulin sau bữa ăn trưa. Sự gia tăng năng lượng và tinh thần minh mẫn này có thể là do lịch sử tiến hóa của chúng ta, khi cơn đói đòi hỏi chúng ta phải có tinh thần nhạy bén để tìm thức ăn. Dấu thời gian cho thông tin này là 7:19.
💬 Tại sao cơn đói trong lịch sử lại nâng cao khả năng trí tuệ?
Cơn đói trong lịch sử đã nâng cao khả năng trí tuệ nhạy bén bởi vì trong quá khứ con người bị đói, họ cần phải có tinh thần nhạy bén để tìm và kiếm được thức ăn. Điều này cho phép họ tập trung và suy nghĩ rõ ràng, tăng cơ hội sống sót.
🤨 Điều gì đã dẫn đến thói quen ăn uống quá mức trong cuộc sống hiện đại?
Thông điệp ăn uống liên tục và chú trọng bữa sáng từ khi còn nhỏ đã góp phần hình thành thói quen ăn uống quá mức trong cuộc sống hiện đại.
❓ Chế độ ăn kiêng phổ biến nhất thế giới là gì?
Nhịn ăn gián đoạn
❓ Tại sao ăn ba bữa một ngày cộng với ăn vặt lại có thể dẫn đến béo phì?
Ăn ba bữa một ngày cộng với bữa ăn nhẹ có thể dẫn đến béo phì vì nó có thể dẫn đến tình trạng quá tải calo, đặc biệt là đối với trẻ em. Nếu một đứa trẻ mang trong mình một lượng chất béo đáng kể, đó là dấu hiệu cho thấy chúng đang bị ăn quá nhiều. Điều này có thể để lại những ảnh hưởng lâu dài đối với trẻ, bao gồm cả ký ức về việc bị béo phì khi còn nhỏ, ký ức này có thể tồn tại đến tận tuổi trưởng thành. Dấu thời gian phù hợp nhất cho thông tin này là 9:02.
❓ Hậu quả lâu dài của việc cho trẻ ăn quá nhiều và béo phì là gì?
Hậu quả lâu dài của việc cho ăn quá nhiều và béo phì ở trẻ em bao gồm nguy cơ suy dinh dưỡng hoặc đói, cũng như khả năng mang theo mỡ thừa. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe kéo dài đến tuổi trưởng thành, chẳng hạn như ký ức về việc béo phì khi còn nhỏ. Dấu thời gian cho thông tin này là 9:15.
❓ Trọng tâm của nghiên cứu đang được tiến hành là gì?
Trọng tâm của nghiên cứu là về tác động của lối sống của chúng ta, đặc biệt là đối với trẻ em.
❓ Một số ví dụ về việc ăn ít thường xuyên hơn là gì?
Một số ví dụ về việc ăn ít thường xuyên hơn bao gồm bỏ bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ và thực hành nhịn ăn gián đoạn hoặc cho ăn có giới hạn thời gian.
🤨 Chiến lược nhịn ăn gián đoạn hiệu quả là gì?
Một chiến lược hiệu quả để nhịn ăn gián đoạn là bắt đầu bằng cách bỏ một bữa ăn, chẳng hạn như bữa tối hoặc bữa sáng, sau đó tăng dần thời gian nhịn ăn theo thời gian.
❓ Làm thế nào một người có thể bắt đầu nhịn ăn gián đoạn?
Bạn có thể bắt đầu nhịn ăn gián đoạn bằng cách bỏ bữa dần dần, bắt đầu bằng một bữa như bữa tối hoặc bữa sáng. Điều quan trọng là bạn phải dành thời gian cho bản thân và đừng cố gắng làm quá nhiều việc quá sớm vì cơ thể bạn cần thời gian để thích nghi. Có thể mất đến một tháng để điều chỉnh hoàn toàn. Một sự thích nghi quan trọng là gan của bạn phải học cách điều chỉnh lượng glucose để có năng lượng ổn định.
💬 Cơ thể cần học gì khi nhịn ăn?
Cơ thể cần học cách thải ra glucose để duy trì mức ổn định trong thời gian nhịn ăn.
🤨 Điều gì khiến bạn khó quay lại thói quen ăn uống cũ sau khi đã thích nghi với việc nhịn ăn?
Khi bạn đang ở trạng thái thích nghi với việc nhịn ăn, nơi hệ vi sinh vật của bạn được tối ưu hóa và gan của bạn hài lòng với sự tồn tại của nó, bạn sẽ rất khó quay lại ăn uống theo cách cũ.
❓ Lợi ích của việc tối ưu hóa hệ vi sinh vật và chức năng gan là gì?
Lợi ích của việc tối ưu hóa hệ vi sinh vật và chức năng gan bao gồm duy trì mức đường huyết ổn định, khiến việc quay lại chế độ ăn uống cũ trở nên khó khăn và nhìn chung trông đẹp hơn. Ngoài ra, hệ vi sinh vật và chức năng gan được tối ưu hóa có thể giúp cải thiện chức năng não và đảo ngược quá trình lão hóa chức năng của não.
💬 Đi bộ tác động đến não như thế nào?
Đi bộ có thể tác động đến não bằng cách tác động vật chất đến khối lượng hình thành vùng đồi thị, làm cho nó lớn hơn và cải thiện các chức năng của nó.