- meditation, mental health
- Viet York
Khai phá sức mạnh của thiền định: Hành trình khoa học với các kỹ thuật hiệu quả và bổ sung bổ sung
Trong cuộc tìm kiếm hạnh phúc hiện đại, thiền nổi lên như một tia hy vọng cho nhiều người. Podcast #96 của Andrew Huberman, "Khoa học về thiền: Cách thức hoạt động, lợi ích và mối quan hệ với ảo giác", đi sâu vào khoa học phức tạp đằng sau thiền định, khám phá tác động sâu sắc của nó đối với tâm trí và cơ thể chúng ta. Blog toàn diện này xem xét những hiểu biết sâu sắc chính từ tập này và đề xuất các phần bổ sung bổ sung từ Molly.com để nâng cao việc thực hành thiền định của bạn.
-
Bản chất của Thiền:
- Thực hành đa dạng: Thiền không phải là một phương pháp phù hợp cho tất cả mọi người; nó bao gồm nhiều hình thức khác nhau như ngồi, đi bộ, quét cơ thể, v.v. Sự đa dạng này cho phép các cá nhân tìm ra một phương pháp phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân của họ.
- Kích hoạt thần kinh: Thiền kích hoạt các vùng não cụ thể như vỏ não trước và thùy não, rất quan trọng để giải thích các cảm giác và cảm xúc bên trong. Sự kích hoạt này là mấu chốt trong việc hiểu tác động của thiền định đối với các quá trình tinh thần.
-
Lợi ích của việc thực hành thường xuyên:
- Nhu cầu giảm dần theo thời gian: Khi mức độ thành thạo thiền tăng lên, thời gian cần thiết để thu được lợi ích sẽ giảm xuống, khiến thiền trở thành một công cụ hiệu quả để mang lại sức khỏe tinh thần.
- Ưu điểm toàn diện: Từ việc nâng cao khả năng tập trung và chất lượng giấc ngủ đến giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, thiền mang lại nhiều lợi ích về nhận thức và thể chất.
-
Bổ sung bổ sung từ Molly.com:
- Axit béo Omega-3: Tăng cường chức năng nhận thức và hỗ trợ sức khỏe não bộ, cần thiết cho việc thực hành thiền định tập trung.
- Magiê: Được biết đến với tác dụng xoa dịu, magie có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, một khía cạnh quan trọng mà thiền định cũng hướng tới.
-
Thiền, ảo giác và hình ảnh não:
- Sự thay đổi về quan điểm: Cuối những năm 1980 đánh dấu sự thay đổi từ việc coi thiền và ảo giác cùng nhau sang chỉ tập trung vào thiền để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
- Những hiểu biết sâu sắc về hình ảnh não: Các công nghệ hình ảnh tiên tiến đã tiết lộ tác dụng của thiền định đối với các vùng não, xác nhận nhiều lợi ích của nó.
-
Cá nhân hóa thực hành:
- Đánh giá sự thống trị: Hiểu được liệu một người thiên về tiếp thu (tập trung hướng nội) hay ngoại cảm (tập trung hướng ngoại) có thể hướng dẫn việc lựa chọn kỹ thuật thiền.
- Thách thức mặc định: Tham gia vào các hoạt động trái ngược với xu hướng mặc định của một người có thể thúc đẩy khả năng linh hoạt thần kinh cao hơn và những thay đổi có lợi cho não.
-
Thực hành ngắn và dài:
- Tính linh hoạt về thời lượng: Lợi ích của thiền có thể nhận được từ việc thực hành chỉ trong ba phút, mặc dù các buổi tập dài hơn mang lại nhiều lợi ích hơn.
- Tính nhất quán là chìa khóa: Sự đều đặn trong thực hành, thay vì thời gian, là yếu tố quan trọng để mang lại lợi ích lâu dài.
-
Hơi thở là một thành phần của Thiền:
- Kỹ thuật đa dạng: Hơi thở bao gồm từ tăng thông khí theo chu kỳ đến các kiểu thở tập trung, ảnh hưởng đến sự thư giãn hoặc tỉnh táo.
- Bổ sung bổ sung: L-Theanine từ Molly.com có thể tăng cường sự thư giãn và tập trung trong các buổi thiền tập trung vào hơi thở.
-
Thiền và sức khỏe tâm thần:
- Cân bằng giữa sự tiếp nhận và phân ly: Một trạng thái tinh thần lành mạnh bao gồm việc cân bằng nhận thức bên trong với sự buông thả bên ngoài, một kỹ năng mà thiền định trau dồi.
- Tác động đến giấc ngủ và hiệu suất: Chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ với nhau, trong đó thiền đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao cả hai.
-
Tương lai của nghiên cứu thiền:
- Huberman gợi ý về các tập phim trong tương lai sẽ đi sâu hơn vào các kỹ thuật và ý định thiền định, hứa hẹn sẽ khám phá sâu hơn về phương pháp thực hành cổ xưa này.
Kết luận: Thiền, được Tiến sĩ Huberman soi sáng, là một công cụ đa diện có tiềm năng to lớn để cải thiện sức khỏe tâm thần và khả năng nhận thức. Việc kết hợp các chất bổ sung của Molly.com như Omega-3, Magiê và L-Theanine có thể nâng cao hơn nữa lợi ích của việc thực hành thiền của bạn. Cho dù bạn đang tìm kiếm sự tập trung tốt hơn, cải thiện giấc ngủ hay sức khỏe tổng thể thì thiền định, được hỗ trợ bởi khoa học và bổ sung các chất bổ sung phù hợp, có thể là một hành trình mang tính thay đổi.
Câu hỏi thường gặp
🧘♂️ Thiền đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm bớt điều gì?
Thiền đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
🧠 Những vùng nào của não được kích hoạt trong các loại thiền khác nhau?
Các vùng cụ thể của não được kích hoạt trong các loại thiền khác nhau không được đề cập trong nguồn nhất định.
🚶♀️ Một số ví dụ về các loại thiền khác nhau là gì?
Một số ví dụ về các loại thiền khác nhau bao gồm tập trung vào trung tâm con mắt thứ ba, thiền quét cơ thể, thiền đi bộ với mắt mở và các loại thiền cụ thể kích hoạt các vùng cụ thể của não.
🔍 Sự khác biệt giữa cảm giác và nhận thức là gì?
Cảm giác đề cập đến cảm giác liên tục về những thứ trên cơ thể và trong cơ thể chúng ta, trong khi nhận thức là quá trình chú ý đến những cảm giác cụ thể và nhận thức được chúng. Cảm giác là đầu vào của thông tin, trong khi nhận thức là sự giải thích và hiểu biết về thông tin đó.
🔦 Nhận thức hoạt động như thế nào?
Nhận thức hoạt động bằng cách tập trung sự chú ý của chúng ta vào những cảm giác hoặc kích thích cụ thể mà sau đó chúng ta cảm nhận được. Chúng ta có những tiêu điểm chú ý có thể thu hẹp, chẳng hạn như tập trung vào một bộ phận cơ thể cụ thể, hoặc rộng, chẳng hạn như nhìn nhận toàn bộ căn phòng. Chúng ta không thể nhận thức được mọi thứ cùng một lúc vì nó sẽ khiến chúng ta choáng ngợp.
🌟 Làm thế nào chúng ta có thể thực hành thu hẹp hoặc mở rộng tầm nhìn nhận thức của mình?
Chúng ta có thể thực hành thu hẹp hoặc mở rộng tầm nhìn nhận thức của mình bằng cách tập trung sự chú ý vào một lĩnh vực cụ thể hoặc mở rộng nó để bao gồm phạm vi lớn hơn. Ví dụ: chúng ta có thể tập trung vào một bộ phận cơ thể hoặc đồ vật cụ thể hoặc chúng ta có thể mở rộng nhận thức của mình để bao quát toàn bộ khung cảnh. Điều này có thể được thực hiện bằng cách hướng sự chú ý và nhận thức của chúng ta đến khu vực mong muốn hoặc bằng cách chuyển trọng tâm dần dần. Dấu thời gian liên quan cho thông tin này là 29:04.
🧠 Việc tập trung sự chú ý vào bên trong hoặc bên ngoài cơ thể trong khi thiền có tác dụng gì?
Việc tập trung sự chú ý vào bên trong hoặc bên ngoài cơ thể trong khi thiền sẽ rèn luyện các mạch thần kinh và kích hoạt tính dẻo dai thần kinh, khả năng thay đổi của não để đáp ứng với trải nghiệm.
🔄 Việc cố tình thực hiện một sự thay đổi dọc theo chuỗi liên tục nhận cảm thụ thể-ngoại cảm sẽ thúc đẩy điều gì?
Việc cố tình thực hiện một sự thay đổi dọc theo chuỗi liên tục nhận cảm-ngoại cảm sẽ thúc đẩy việc rèn luyện các mạch thần kinh và thu hút tính dẻo dai thần kinh, đó là khả năng thay đổi của não để đáp ứng với trải nghiệm.
🎯 Việc tập trung vào các kích thích bên trong hoặc bên ngoài trong khi thiền có thể mang lại lợi ích gì?
Tập trung vào các kích thích bên trong trong khi thiền định có thể có lợi cho việc tăng cường khả năng tập trung và kiểm soát lo lắng. Tập trung vào các kích thích bên ngoài trong khi thiền định có thể giúp xây dựng mạch điện để tập trung vào thứ gì đó bên ngoài bản thân.
🌬️ Điều gì thường được coi là phương pháp tập thở riêng tách biệt với thiền định?
Hơi thở của Wim Hof hay còn gọi là tăng thông khí/tăng thông khí theo chu kỳ
🧘♂️ Thiền thường liên quan gì đến hơi thở?
Thiền thường liên quan đến việc làm chậm nhịp thở và/hoặc kiểm soát hơi thở của một người một cách có chủ ý.
🌬️ Việc cố tình tập trung vào hơi thở sẽ chuyển sự chú ý sang điều gì?
Cố tình tập trung vào hơi thở sẽ chuyển sự chú ý sang sự giao thoa.
❓ Điều gì có thể gây bất lợi cho những cá nhân có mức độ nhận thức ngăn chặn cao?
Thiền định về trạng thái bên trong của họ có thể không tốt và có bằng chứng cho thấy nó thực sự có thể xấu đối với những cá nhân có mức độ nhận thức ngăn chặn cao.
❓ Mọi người có thể gặp khó khăn gì nếu thực hành thiền con mắt thứ ba quá gần giờ đi ngủ?
Mọi người có thể khó ngủ nếu họ thực hành thiền con mắt thứ ba quá gần giờ đi ngủ.
❓ Loại thực hành thiền nào có thể hữu ích cho những người tập trung quá mức vào cảnh quan bên trong của họ?
Các phương pháp thực hành thiền thiên về ngoại cảm, trong đó các cá nhân tập trung vào những thứ bên ngoài cơ thể của họ, có thể hữu ích cho những cá nhân tập trung quá mức vào cảnh quan bên trong của họ.
🧘♂️ Một số phương pháp thực hành thuộc thể loại thiền là gì?
Một số phương pháp thực hành thuộc thể loại thiền bao gồm tập trung vào trung tâm con mắt thứ ba, quan sát cơ thể, thiền hành và nhiều hình thức thiền khác.
🧠 Các loại thiền cụ thể có thể ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào?
Các loại thiền cụ thể có thể thay đổi cách sống của chúng ta theo những cách cơ bản, không chỉ trong khi thực hành thiền mà cả sau đó nữa. Chúng có thể giúp thay đổi trạng thái tâm trạng hoặc suy nghĩ mặc định của chúng ta, nâng cao khả năng tập trung, cải thiện giấc ngủ và nâng cao hiệu suất trong các nỗ lực nhận thức hoặc thể chất.
⏰ Chúng ta cần thiền nhiều hay ít khi đã tiến bộ hơn?
Bạn càng rơi vào một trạng thái não cụ thể tốt hơn và đặc điểm trạng thái não của bạn càng thay đổi nhiều thì bạn càng cần thiền ít hơn để nhận được lợi ích của thiền.
💡 Thiền có những lợi ích gì?
Lợi ích của thiền bao gồm giảm nhu cầu ngủ đồng thời tăng cường khả năng nhận thức và thể chất.
🎯 Tại sao việc lựa chọn phương pháp thiền phù hợp lại quan trọng?
Việc lựa chọn phương pháp thực hành thiền phù hợp rất quan trọng vì nó cho phép các cá nhân nhận được những lợi ích của thiền và nâng cao khả năng nhận thức và thể chất của họ. Nó giúp các cá nhân lựa chọn các phương pháp thiền phù hợp với mục tiêu của họ, sửa đổi chúng dựa trên hoàn cảnh của họ và giảm nhu cầu ngủ trong khi vẫn cải thiện khả năng nhận thức và thể chất của họ.
❓ Trọng tâm của cuộc trò chuyện về ảo giác và thiền định trong những năm 1960 và 1970 là gì?
Cuộc trò chuyện về ảo giác và thiền định là một và giống nhau.
❓ Điều gì đã dẫn đến sự chuyển hướng sang thiền thuần túy vào cuối những năm 1980 và đầu những năm 1990?
Jon Kabat-Zinn bắt đầu viết sách hoàn toàn về thiền và đề xuất lợi ích của nó trong việc giúp bình tĩnh, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, dẫn đến sự chuyển hướng tập trung sang thiền thuần túy vào cuối những năm 1980 và đầu những năm 1990.
❓ Công nghệ nào cho phép nghiên cứu thêm về tác động của thiền đến não và cơ thể?
Sự ra đời của công nghệ chụp ảnh não như chụp ảnh từ trường (MRI) hoặc chụp ảnh từ trường chức năng (fMRI) cho phép nghiên cứu nhiều hơn về cách thiền ảnh hưởng đến não và cơ thể.
❓ Những lợi ích gì của việc thiền định thường xuyên được tiết lộ qua các nghiên cứu sử dụng công nghệ hình ảnh não bộ?
Một danh sách khổng lồ về những thay đổi của não bộ và hàng tá lợi ích rõ ràng trở lên của việc thực hành thiền định thường xuyên đã được tiết lộ qua các nghiên cứu sử dụng công nghệ hình ảnh não bộ.
❓ Những công ty công nghệ lớn nào đã bắt đầu quảng bá và kết hợp thiền vào văn hóa của họ?
Google và Apple
🧘 Mục đích của việc nhắm mắt khi thiền là gì?
Mục đích của việc nhắm mắt trong khi thiền là để đóng lại một con đường ngoại cảm chính, cho phép chúng ta tập trung vào các cảm giác và nhận thức bên trong cơ thể. Nhắm mắt giúp chúng ta chuyển đổi não bộ và các mạch thần kinh một cách sâu sắc, cho phép chúng ta chú ý đến những cảm giác mà chúng ta đang trải qua.
🔎 Việc ngăn chặn bao gồm những gì?
Sự can thiệp liên quan đến việc cảm nhận mọi thứ ở cấp độ da và bên trong của chúng ta, chẳng hạn như cảm giác bên trong dạ dày và cảm giác tim đang đập.
🧠 Những vùng não nào tham gia xử lý thông tin tiếp nhận?
Các vùng não liên quan đến việc xử lý thông tin thụ cảm là vỏ não vành trước (ACC) và vùng thùy não.
🧠 Mạng chế độ mặc định là gì?
Mạng chế độ mặc định là tập hợp các vùng não khác nhau hoạt động khi chúng ta không tập trung vào một nhiệm vụ hoặc hoạt động cụ thể. Nó chịu trách nhiệm tạo ra tâm trí lang thang hoặc những suy nghĩ trôi dạt từ quá khứ đến hiện tại và tương lai.
📱 Nghiên cứu đã liên hệ với những người tham gia bằng cách nào?
Nghiên cứu đã liên hệ với những người tham gia bằng cách ping họ trên iPhone của họ nhiều lần mỗi ngày.
💭 Nghiên cứu đã phát hiện ra điều gì về việc tâm trí mọi người lang thang?
Nghiên cứu cho thấy khi tâm trí con người đang lang thang giữa các miền thời gian khác nhau, họ có xu hướng không vui.
💔 Tâm trí mọi người lang thang trong bao nhiêu phần trăm mẫu?
Trong gần một nửa số mẫu được lấy, tâm trí mọi người cứ lang thang.
💑 Bong bóng cho thấy điều gì về sự tập trung của mọi người?
Bong bóng chỉ ra rằng mọi người có xu hướng rất tập trung vào việc làm tình khi họ tham gia vào hoạt động đó.
❓ Điều gì có thể giúp bạn hoàn toàn tập trung vào thời điểm hiện tại và cải thiện tâm trạng?
Tham gia thực hành thiền định có thể giúp bạn hoàn toàn tập trung vào thời điểm hiện tại và cải thiện tâm trạng.
❓ Điều gì có thể quyết định hình thức thực hành thiền để thực hiện?
Việc một người có xu hướng chiếm ưu thế về mặt tiếp nhận hay bên ngoài có thể xác định loại thực hành thiền để tham gia.
❓ Điều gì có thể nâng cao nhận thức về khả năng tiếp thu hoặc ngoại cảm?
Thiền định với sự chú ý của bạn vào một phần cụ thể của cảnh quan hoặc vật thể trong môi trường trực tiếp của bạn có thể nâng cao nhận thức ngoại cảm.
❓ Điều gì có thể dẫn đến sự linh hoạt thần kinh cao hơn và những thay đổi có lợi trong mạch não?
Thử thách và sự khó chịu có thể dẫn đến tính linh hoạt thần kinh cao hơn và những thay đổi có lợi trong mạch não.
❓ Điều gì có thể dẫn tới sự thay đổi trạng thái và tính trạng?
Tham gia vào thành kiến ngoại cảm hoặc ngoại cảm và tích cực cố gắng ngăn chặn thành kiến đó có thể dẫn đến thay đổi trạng thái và thay đổi đặc điểm.
📚 Nên đọc cuốn sách nào để hiểu biết về khoa học thiền?
Cuốn sách được khuyên dùng để hiểu về khoa học thiền là 'Những đặc điểm thay đổi: Khoa học tiết lộ cách thiền thay đổi tâm trí, trí não và cơ thể của bạn' của Daniel Goleman và Richard Davidson.
🧘♀️ Đánh giá thiên vị nào được khuyến nghị để thiền hiệu quả?
Đánh giá thiên vị được khuyến nghị để thiền định hiệu quả là hãy tự hỏi bản thân xem bạn ở trong đầu hay ở ngoài đầu nhiều hơn, sau đó thực hiện một phương pháp thiền trái ngược với vị trí hiện tại của bạn.
🔍 Phần thiết yếu của thiền là gì?
Một yếu tố quan trọng của bất kỳ phương pháp thực hành thiền nào là thực hành tái tập trung. Tâm trí của bạn càng lang thang nhiều lần và bạn đưa nó trở lại một điều cụ thể thì việc thực hành càng hiệu quả.
⏱️ Thời gian tập thiền tối thiểu là bao lâu mới có kết quả?
Một số bài thiền có thể chỉ kéo dài một hoặc hai phút, trong khi những bài thiền khác có thể dài hơn. Thời gian thực hành thiền có thể khác nhau tùy theo cá nhân và sở thích của họ. Tuy nhiên, ngay cả những bài thiền ngắn cũng có thể mang lại lợi ích.
📱 Ứng dụng nào có thể giúp thiết lập thói quen thiền định nhất quán?
Ứng dụng Wakes Up có thể giúp thiết lập thói quen thiền định nhất quán.
🧠 Tại sao suy nghĩ và cảm xúc trở nên nổi bật hơn trong nhận thức của chúng ta khi chúng ta hướng sự chú ý đến vỏ não trước trán?
Suy nghĩ và cảm xúc trở nên nổi bật hơn trong nhận thức của chúng ta khi chúng ta hướng sự chú ý đến vỏ não trước trán vì vùng não này chịu trách nhiệm về các chức năng điều hành như ra quyết định, giải quyết vấn đề và điều tiết cảm xúc. Bằng cách tập trung sự chú ý vào vỏ não trước trán, chúng ta kích hoạt và tham gia vào các quá trình nhận thức này, dẫn đến nhận thức cao hơn về suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta.
😊 Làm thế nào để chánh niệm và nhận thức được những nhận thức bên ngoài có thể nâng cao cảm giác an lạc và hạnh phúc của chúng ta?
Lưu tâm và nhận thức được những nhận thức bên ngoài có thể nâng cao cảm giác hạnh phúc và vui vẻ của chúng ta bằng cách cho phép chúng ta tương tác hoàn toàn với môi trường xung quanh, bao gồm cả những người xung quanh. Điều này giúp chúng ta hiện diện và kết nối nhiều hơn, dẫn đến cảm giác thỏa mãn và hài lòng hơn. Dữ liệu chỉ ra thực tế rằng việc nhận thức được những gì người khác đang nói và làm có thể góp phần mang lại sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
⏱️ Tại sao thời gian thiền lại khác nhau tùy theo sở thích và khả năng sẵn có của mỗi cá nhân?
Thời gian thiền thay đổi tùy theo sở thích và thời gian sẵn có của từng cá nhân vì mọi người có lịch trình và cam kết khác nhau. Một số người có thể có nhiều thời gian hơn để thiền và có thể thiền trong thời gian dài hơn, trong khi những người khác có thể có thời gian hạn chế và chỉ có thể thiền trong thời gian ngắn hơn. Ngoài ra, sở thích cá nhân và mức độ thoải mái cũng đóng vai trò quyết định thời gian thiền.
🌬️ Làm thế nào kiểu thở trong khi thiền có thể trở thành một hình thức thiền riêng?
Kiểu thở trong khi thiền có thể là một hình thức thiền riêng vì nó giúp kiểm soát và vượt qua thử thách. Việc hít thở sâu có chủ ý và lặp đi lặp lại sẽ tạo ra sự giải phóng adrenaline, làm nóng cơ thể và tăng nhiệt độ cơ thể. Kiểu thở này, được gọi là tăng thông khí theo chu kỳ, đã được chứng minh trong các nghiên cứu là có những tác động này đối với cả Wim Hof và dân số nói chung.
🧘 Hơi thở có thể là một phần của điều gì?
Hít thở có thể là một phần của thực hành thiền định, nhưng nó thường được coi là phương pháp thực hành riêng biệt với thiền định.
🌬️ Thiền thường bao gồm những gì?
Thiền thường liên quan đến việc làm chậm nhịp thở và/hoặc kiểm soát hơi thở của một người một cách có chủ ý.
🌡️ Kiểu thở có chủ ý có thể chuyển sự chú ý sang điều gì?
Các kiểu thở có chủ ý có thể chuyển sự chú ý sang sự can thiệp.
⏰ Cách thở trong khi thiền phải căn cứ vào đâu?
Kiểu thở trong khi thiền phải dựa trên việc bạn muốn thư giãn hơn hay tỉnh táo hơn vào cuối buổi thiền.
😴 Việc thở thiên về hít vào có thể thúc đẩy điều gì?
Phương pháp thở thiên về hít vào có thể thúc đẩy sự tỉnh táo và chuyển sang trạng thái tỉnh táo hơn.
🤔 Phân ly là gì?
Phân ly là một hiện tượng tâm lý trong đó các cá nhân cảm thấy mất kết nối với cơ thể hoặc trải qua cảm giác tách rời khỏi môi trường xung quanh, thường xảy ra để phản ứng với các sự kiện đau thương. Nó có thể được đặc trưng bởi cảm giác xa rời cơ thể hoặc tách biệt trong hoặc sau trải nghiệm đau thương.
🧠 Đánh chặn là gì?
Sự can thiệp đề cập đến một quá trình mà hệ thống thần kinh của bạn cảm nhận, giải thích, tích hợp và điều chỉnh các tín hiệu bắt nguồn từ bên trong cơ thể, cung cấp bản đồ từng khoảnh khắc về cảnh quan bên trong của bạn ở cả cấp độ ý thức và vô thức.
⚖️ Trạng thái sức khỏe tinh thần lý tưởng là gì?
Trạng thái sức khỏe tâm thần lý tưởng là trạng thái mà một cá nhân có thể duy trì sự cân bằng trong quá trình liên tục từ giữa cảm nhận đến phân ly. Nó được thể hiện bằng hình chữ V gấp lại, với một đầu là sự giao thoa và sự phân ly ở đầu kia.
🔄 Hầu hết mọi người đều trải qua mô hình sức khỏe tâm thần nào?
Mô hình sức khỏe tâm thần mà hầu hết mọi người trải qua là mô hình hình chữ U, trong đó ở một đầu chúng ta có sự can thiệp và ở đầu kia chúng ta có sự phân ly. Trạng thái của chúng ta ít nhiều giống như một quả bóng ở chân chữ U đó, bị đẩy từ bên này sang bên kia. Ví dụ, trái tim của chúng ta có thể đập nhanh một chút do điều gì đó tốt hoặc xấu, chuyển sự tập trung của chúng ta sang sự can thiệp. Ngoài ra, tâm trí của chúng ta có thể trôi dạt khi tham gia vào một hoạt động, khiến chúng ta nghĩ về điều khác.
🛌 Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng liên tục như thế nào?
Thiếu ngủ có thể phá vỡ sự cân bằng liên tục bằng cách chuyển nó sang các thái cực bệnh lý. Nó có thể khiến chúng ta cảm thấy hoàn toàn kiệt sức và kiệt sức hoặc khiến chúng ta trở nên bất ổn và không thể quản lý trải nghiệm của mình.
😴 Thiếu ngủ có thể gây ra những tác động tiêu cực nào?
Thiếu ngủ có thể khiến chúng ta cảm thấy bị kiểm tra, kiệt sức hoặc bị cuốn theo những trải nghiệm của mình. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và hiệu suất của chúng ta. Thiếu ngủ kéo chúng ta ra xa nhau và làm cho chuỗi hạnh phúc của chúng ta bớt lõm xuống và lồi lõm hơn, giống như hình một ngọn đồi.
🧘♂️ Thiền định thường xuyên có thể giúp chúng ta như thế nào?
Thiền định thường xuyên có thể giúp chúng ta trở nên nhận thức về mặt tiếp nhận hoặc nhận thức bên ngoài nhiều hơn, cho phép chúng ta di chuyển một cách có chủ ý dọc theo chuỗi trải nghiệm bên trong và bên ngoài của mình. Điều này có thể có lợi miễn là nó không bị lạm dụng quá mức và dẫn đến sự phân ly.
😊 Thiền cải thiện tâm trạng như thế nào?
Thiền cải thiện tâm trạng bằng cách tăng cường hạnh phúc và giảm bớt bất hạnh. Hiện diện với trải nghiệm của một người và tránh tâm trí lang thang có liên quan đến việc gia tăng hạnh phúc. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chú ý xem liệu chúng ta đang trở nên hiện diện nhiều hơn với sự can thiệp hay phân ly hay không, vì điều này ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.
🧠 Việc lựa chọn phương pháp thiền nên phù hợp với điều gì?
Việc lựa chọn phương pháp thực hành thiền phải phù hợp với việc một cá nhân có thành kiến về mặt tiếp nhận hay bên ngoài.
🧘♀️ Những phương pháp thiền nào có thể hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ và giảm mức độ căng thẳng?
Yoga nidra và NSDR (nghỉ ngơi sâu không ngủ) là những phương pháp thiền đã được chứng minh là giúp cải thiện giấc ngủ và giảm mức độ căng thẳng.
🧘 Yoga nidra có thể giúp được gì?
Yoga nidra có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm mức cortisol (hormone gây căng thẳng) và có khả năng mang lại lợi ích cho những người mắc chứng mất ngủ mãn tính.
🌌 Thực hành thiền Cầu nối Không-Thời gian kết hợp những gì?
Thực hành thiền Cầu nối Không-Thời gian kết hợp tất cả các tính năng được thảo luận trong thông tin trước đó, chẳng hạn như tập trung sự chú ý vào những thứ ở gần hoặc trong cơ thể và vào những thứ ở xa. Nó cũng liên quan đến việc cắt giảm thời gian khi tập trung vào những thứ ở gần và phân tích hoặc chia nhỏ thời gian trong các ngăn lớn hơn khi tập trung vào những thứ ở xa.
💤 Thiền có lợi ích gì?
Lợi ích của thiền bao gồm bổ sung các chất dẫn truyền thần kinh, giảm tổng thời gian ngủ cần thiết, cải thiện sự tập trung và tâm trạng, đồng thời chuyển đổi mạng chế độ mặc định. Loại thiền cụ thể phụ thuộc vào việc người ta có thành kiến về mặt nội cảm hay ngoại cảm.
🌍 Điều gì có thể là rào cản đối với những người thực hành thiền?
Ngôn ngữ có thể là rào cản đối với những người thực hành thiền.
🔍 NSDR tập trung vào điều gì?
NSDR tập trung vào sinh lý học và quét cơ thể.
🧠 Làm thế nào để nâng cao nhận thức qua các vị trí khác nhau dọc theo phạm vi liên tục nhận cảm thụ thể-ngoại cảm có thể mang lại lợi ích cho tâm trí con người?
Nâng cao nhận thức qua các vị trí khác nhau dọc theo chuỗi liên tục tiếp nhận-ngoại cảm có thể mang lại lợi ích cho tâm trí con người bằng cách cho phép các cá nhân mở rộng nhận thức của họ và trở nên hiện diện hơn trong thời điểm hiện tại. Bằng cách chuyển sự tập trung một cách có ý thức từ cơ thể của chính mình sang thế giới rộng lớn hơn xung quanh, các cá nhân có thể có được cảm giác về quan điểm và sự kết nối. Thực hành này có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường tinh thần
🌍 Tầm quan trọng của sự hiện diện và chánh niệm là gì?
Hiện diện và chánh niệm rất quan trọng vì nó cho phép chúng ta tương tác với thế giới xung quanh và có những cuộc trò chuyện ý nghĩa. Nó là sản phẩm phụ của quá trình thực hành thiền và giúp chúng ta tương tác linh hoạt và năng động với môi trường xung quanh.