Bí quyết giảm mỡ: Phương pháp tiếp cận khoa học thần kinh

Secrets of Fat Loss: A Neuroscientific Approach

  

Làm giảm mỡ có vẻ phức tạp, nhưng thực chất chỉ là hiểu vài nguyên tắc chính và lựa chọn thông minh. Hướng dẫn này giúp bạn hiểu cơ bản về giảm mỡ một cách dễ dàng, và chỉ ra cách thức các chất bổ sung có thể hỗ trợ.

  

  1. Khái niệm cơ bản về giảm mỡ:

    • Cân bằng lượng calo: Việc giảm mỡ chủ yếu là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào.
    • Ảnh hưởng của nội tiết tố và quá trình trao đổi chất: Hormone và chuyển hóa cơ thể có vai trò lớn trong việc bạn đốt cháy calo nhanh hay chậm. Chú ý đến những yếu tố này có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Chế độ Ăn và Vai trò của Nó trong Giảm Mỡ:

  2. Chế độ ăn kiêng và vai trò của nó trong việc giảm mỡ:

    • Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Ăn nhiều thực phẩm chế biến có thể dẫn đến tăng cân. Hãy ưu tiên thực phẩm tự nhiên, nguyên chất.
    • Thực phẩm có lợi: Ăn những thức ăn tốt cho hệ tiêu hóa, như thực phẩm lên men, có thể giúp giảm mỡ.

  3. Sử dụng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ giảm mỡ:

    • Axit béo thiết yếu và khoáng chất: Chất bổ sung chứa axit béo thiết yếu, selenium và iốt có thể hỗ trợ chuyển hóa và chức năng tuyến giáp, giúp bạn giảm mỡ.

  4. Sinh nhiệt: Dùng lạnh để đốt cháy mỡ:

    • Tắm nước lạnh và bơi lội mùa đông: Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể kích hoạt loại mỡ trong cơ thể bạn đốt cháy calo để tạo nhiệt.
    • Run rẩy: Khi bạn rùng mình vì lạnh, cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm calo.

  5. Vai trò của tập thể dục:

    • Duy trì hoạt động: Những chuyển động nhỏ trong ngày, như cử động liên tục, có thể giúp đốt cháy calo.
    • Đa dạng hóa các bài tập của bạn: Sử dụng nhiều loại bài tập khác nhau, như tập luyện cường độ cao gián đoạn và tập luyện liên tục ở mức độ vừa phải, có thể tăng cường hiệu quả giảm mỡ của bạn. Sức Mạnh của Epinephrine:
    • Tập thể dục và kết nối tế bào mỡ: Một số bài tập có thể kích thích giải phóng hormone gọi là epinephrine, giúp phân giải mỡ.

  7. Nhịn ăn và tập thể dục để giảm béo:

    • Tập thể dục khi bụng đói: Đôi khi, tập thể dục không ăn trước có thể giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

  8. Thực phẩm bổ sung cho quá trình oxy hóa chất mỡ:

    • Caffeine và trà: Sử dụng chất bổ sung hoặc đồ uống có chứa caffeine, trà mate hoặc trà guayusa trước khi tập thể dục có thể tăng lượng mỡ bạn đốt cháy.

  9. Quản lý Insulin để đốt cháy mỡ tốt hơn:

    • Theo dõi lượng đường của bạn: Giữ mức insulin thấp bằng cách tránh ăn quá nhiều đường có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.
    • Thuốc bổ sung Berberine và Metformin: Chúng có thể giúp giảm mức insulin và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ.

  10. Vai trò của L-Carnitine:

 

Kết Luận: Việc giảm mỡ không cần phải quá phức tạp. Bằng cách tập trung vào chế độ ăn cân đối, tập thể dục đều đặn và kết hợp với chất bổ sung hữu ích, bạn có thể làm cho hành trình giảm mỡ của mình hiệu quả và thú vị hơn. Nhớ rằng, điều quan trọng là sự kiên trì và thực hiện những thay đổi nhỏ, bền vững trong lối sống của bạn.

 

Câu hỏi thường gặp

 

💪 Điều gì có thể giúp tăng cường giảm cân và giảm mỡ?

Chỉ cần biết rằng tập thể dục là tốt cho bạn và vận động là tốt cho bạn cũng có thể dẫn đến việc giảm cân và giảm mỡ hiệu quả hơn. Kiến thức này có thể thay đổi hành vi và sinh lý theo hướng thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ.

🧠 Suy nghĩ và niềm tin của chúng ta về một quá trình có thể thay đổi sinh lý của chúng ta như thế nào?

Suy nghĩ và niềm tin của chúng ta về một quá trình có thể thay đổi sinh lý của chúng ta bằng cách ảnh hưởng đến suy nghĩ và thái độ của chúng ta đối với quá trình đó. Sau đó, điều này có thể ảnh hưởng đến động lực, hành vi và cách tiếp cận tổng thể của chúng ta đối với quá trình, do đó có thể ảnh hưởng đến phản ứng sinh lý của chúng ta. Ví dụ: nếu chúng ta tin rằng một bài tập hoặc chế độ ăn kiêng nào đó là có lợi, chúng ta có thể tiếp cận nó với sự nhiệt tình và tuân thủ nhiều hơn, dẫn đến kết quả tốt hơn. Hiện tượng này đã được quan sát thấy trong nhiều nghiên cứu khác nhau và thường được gọi là hiệu ứng niềm tin. Dấu thời gian liên quan cho thông tin này là 22:38.

📚 Điều gì có thể làm tăng tỷ lệ giảm mỡ?

Tận dụng sinh lý học và áp dụng các quy trình dựa trên nền tảng khoa học được bình duyệt chất lượng có thể làm tăng tỷ lệ giảm béo.

❄️ Đâu là chất kích thích giảm mỡ mạnh nhất?

Run rẩy là một trong những tác nhân kích thích giảm mỡ mạnh nhất.

❄️ Làm thế nào để có thể tận dụng thời tiết lạnh để đốt cháy mỡ?

Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể được sử dụng để đốt cháy chất béo bằng cách tăng cường trao đổi chất và kích hoạt mô mỡ màu nâu. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí thiên nhiên cho thấy tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Dấu thời gian liên quan là 47:19.

❄️ Hầu hết mọi người áp dụng phương pháp tiếp xúc lạnh không đúng cách để giảm béo như thế nào?

Hầu hết mọi người sử dụng phương pháp tiếp xúc với nhiệt độ lạnh không đúng cách để giảm mỡ bằng cách thực hiện sai quy trình, điều này được nhiều người đề xuất. Tuy nhiên, giao thức được đề xuất hoàn toàn trái ngược với những gì thường được đề xuất.

❄️ Điều gì có thể khiến các tế bào thần kinh phân bố mỡ bị ngừng hoạt động?

Các miếng đệm mỡ thần kinh có thể ngừng hoạt động khi không có kích thích mạnh, chẳng hạn như các hình thức tập thể dục lạnh hoặc mới lạ, để tiếp tục giải phóng epinephrine.

🏋️ Bằng chứng giai thoại gợi ý điều gì về việc tiếp cận những miếng mỡ cứng đầu?

Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng việc áp dụng các hình thức tập thể dục mới có thể giúp tiếp cận các miếng mỡ cứng đầu.

⏰ Yếu tố nào ảnh hưởng đến việc tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ?

Các yếu tố ảnh hưởng đến sự gia tăng quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bao gồm thời gian tập thể dục (nhịn ăn hay không), thứ tự tập luyện tim mạch và sức đề kháng cũng như các loại bài tập được thực hiện.

🤔 Uống 400 mg caffeine có thể gây ra bệnh gì?

Tiêu thụ 400 miligam caffeine có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch hoặc tăng huyết áp đối với một số người, cũng như gây khó chịu và kích động đối với những người nhạy cảm với caffeine. Nó cũng có thể dẫn đến co thắt và giãn nở các mạch máu, có thể dẫn đến đau đầu. Nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tiêu thụ caffeine với liều lượng cao như vậy.

🏋️‍♂️ Uống cà phê có gần 1 gam caffeine trước khi tập luyện có tác dụng gì?

Uống cà phê có gần 1 gam caffeine trước khi tập thể dục có thể dẫn đến tăng quá trình oxy hóa chất béo. Điều này là do nó gây ra sự giải phóng nhiều epinephrine và adrenaline hơn. Dấu thời gian cụ thể cho thông tin này là 91:45.

⚖️ Làm thế nào caffeine có thể bù đắp cho việc thiếu tập thể dục?

Caffeine có khả năng bù đắp cho việc thiếu tập thể dục bằng cách tăng quá trình oxy hóa chất béo. Nếu ai đó uống caffeine trước khi tham gia hoạt động thể chất, họ có khả năng oxy hóa nhiều chất béo hơn trên một đơn vị thời gian. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là chỉ riêng caffeine không thể thay thế được những tác động tích cực đến sức khỏe và kích hoạt tim mạch mà việc tập thể dục mang lại.

🧠 Thảo luận gì về vai trò của hệ thần kinh trong việc giảm mỡ?

Vai trò của hệ thần kinh trong việc giảm mỡ sẽ được thảo luận, cụ thể là cách hệ thần kinh, tế bào thần kinh và các tế bào khác phối hợp với nhau để thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh chóng.

🔢 Công thức cơ bản để giảm béo là gì?

Công thức cơ bản để giảm mỡ là lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Điều này có nghĩa là lượng calo bạn nạp vào so với lượng calo bạn đốt cháy là yếu tố quan trọng nhất để giảm mỡ.

📉 Điều gì quan trọng để giảm cân?

Để giảm cân, điều quan trọng là phải nạp vào ít calo hơn lượng calo bạn đốt cháy. Điều này có nghĩa là kiểm soát số lượng calo bạn tiêu thụ và tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn. Tỷ lệ giảm cân do mỡ trong cơ thể sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng công thức đơn giản giữa lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy có ý nghĩa quan trọng đối với việc giảm cân.

🍔 Loại thực phẩm nào có thể gây béo phì?

Thực phẩm chế biến sẵn có thể góp phần gây béo phì và các hội chứng chuyển hóa khác.

⚙️ Yếu tố nào đóng vai trò trong thành phần đốt cháy calo?

Các hormone, môi trường sinh nhiệt, quá trình trao đổi chất và sự bảo tồn thần kinh của bạn đều đóng một vai trò trong thành phần đốt cháy calo.

🧠 Tế bào thần kinh có thể ảnh hưởng đến mỡ trong cơ thể như thế nào?

Các tế bào thần kinh kết nối với mỡ trong cơ thể và có thể thay đổi xác suất mỡ trong cơ thể có bị đốt cháy hay không. Hệ thống thần kinh đóng vai trò mạnh mẽ trong thành phần đốt cháy calo.

💊 Cần cân nhắc điều gì khi lựa chọn thực phẩm bổ sung?

Chất lượng và độ chính xác của chất bổ sung cần được xem xét khi lựa chọn chất bổ sung.

🥦 Những loại thực phẩm lên men nào có thể hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột?

Dưa cải bắp và kim chi là những ví dụ về thực phẩm lên men có thể hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột.

💤 Yếu tố nào có thể làm cơ sở để tăng chỉ số bỏng?

Giấc ngủ, EPA, glutamine, thực phẩm lên men, iốt và selen có thể tạo cơ sở cho việc tăng hệ số đốt cháy.

🏋️ Niềm tin nào có thể giúp giảm cân đáng kể và mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe?

Niềm tin rằng tập thể dục có thể dẫn đến giảm cân đáng kể và có tác dụng tích cực đối với sức khỏe.

🧠 Điều gì có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo bằng cách thúc đẩy hệ thần kinh và sinh nhiệt?

Hệ thần kinh và sinh nhiệt có thể tăng cường đốt cháy chất béo bằng cách tận dụng các hợp chất như MDMA / Molly , thuốc chống loạn thần, thuốc chống trầm cảm và các loại thuốc giảm cân khác nhau.

⚖️ Điều gì có thể đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bằng cách hiểu rõ việc sử dụng chất béo và kiểm soát mối quan hệ giữa tế bào thần kinh và chất béo?

Hiểu rõ việc sử dụng chất béo và kiểm soát mối quan hệ giữa tế bào thần kinh và chất béo có thể đẩy nhanh quá trình giảm mỡ một cách mạnh mẽ.

🔍 Quá trình đưa mỡ ra khỏi tế bào mỡ gọi là gì?

Quá trình di chuyển chất béo ra khỏi tế bào mỡ được gọi là lipolysis.

🔥 Quá trình chuyển hóa axit béo thành năng lượng gọi là gì?

Quá trình chuyển đổi axit béo thành năng lượng được gọi là quá trình oxy hóa.

💪 Hormon nào thúc đẩy quá trình huy động và oxy hóa chất béo?

Epinephrine hoặc adrenaline thúc đẩy quá trình huy động và oxy hóa chất béo.

🚶‍♀️ Loại vận động nào có thể làm tăng đáng kể quá trình chuyển hóa và giảm mỡ?

Run rẩy và các hình thức vận động tinh vi khác có thể làm tăng đáng kể quá trình chuyển hóa và giảm mỡ.

🍽️ Người ăn nhiều mà không tăng cân thường làm gì?

Những người ăn quá nhiều nhưng không tăng cân thường có nhiều chuyển động tinh tế trong ngày, chẳng hạn như bồn chồn.

🏋️‍♀️ Điều gì có thể giúp giảm mỡ và giảm cân đáng kể?

Bạn có thể giảm mỡ và giảm cân đáng kể bằng cách thường xuyên di chuyển nhiều và là người hay bồn chồn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hay bồn chồn có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn do họ di chuyển liên tục và tăng tốc độ trao đổi chất. Dấu thời gian cho thông tin này có thể được tìm thấy ở 39:29.

🔥 Sự bồn chồn bù đắp cho việc ăn quá nhiều như thế nào?

Sự bồn chồn bù đắp cho việc ăn quá nhiều bằng cách tăng cường giảm mỡ và giảm cân. Khi mọi người bồn chồn hoặc di chuyển nhiều, chẳng hạn như khuỵu gối hoặc đi đi lại lại, họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi họ tiêu thụ cùng một lượng thức ăn. Điều này giúp họ bù đắp cho việc ăn quá nhiều và duy trì hoặc giảm cân.

🏃‍♀️ Sự bồn chồn có tác dụng tốt nhất với ai?

Sự bồn chồn có tác dụng tốt nhất đối với những người vốn đã hơi thừa cân và không thích tập thể dục.

❄️ Điều gì gây run rẩy và kích thích giảm mỡ?

Run rẩy kích hoạt sự giải phóng epinephrine và adrenaline từ các tế bào thần kinh của hệ thần kinh giao cảm, từ đó làm tăng quá trình huy động và oxy hóa chất béo. Rùng mình có liên quan đến cảm lạnh và nó có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo bằng cách tận dụng cảm lạnh một cách chính xác.

🤔 Làm thế nào để tiếp xúc với cái lạnh cải thiện khả năng phục hồi tinh thần?

Tiếp xúc với cái lạnh giúp cải thiện khả năng phục hồi tinh thần bằng cách kích hoạt giải phóng adrenaline từ tuyến thượng thận và epinephrine từ các tế bào thần kinh kết nối với chất béo. Việc kích hoạt hệ thống phản ứng căng thẳng của cơ thể này có thể giúp xây dựng khả năng phục hồi tinh thần.

❄️ Điều gì kích hoạt giải phóng adrenaline và epinephrine khi tiếp xúc với lạnh?

Tiếp xúc với thời tiết lạnh sẽ kích hoạt giải phóng adrenaline từ tuyến thượng thận và epinephrine từ các tế bào thần kinh kết nối với chất béo.

🔥 Tiếp xúc với lạnh làm tăng quá trình trao đổi chất như thế nào?

Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh làm tăng quá trình trao đổi chất bằng cách kích hoạt giải phóng adrenaline và epinephrine, kích hoạt mỡ nâu và chuyển mỡ be thành mỡ nâu. Điều này làm tăng cường độ nhiệt bên trong cơ thể, dẫn đến đốt cháy năng lượng cao hơn.

🥶 Điều gì cần thiết để kích thích giải phóng succinate khi tiếp xúc với lạnh?

Rùng mình là cần thiết để tạo ra sự giải phóng succinate khi tiếp xúc với lạnh.

⏱️ Nên chườm lạnh bao lâu và trong bao lâu để giảm mỡ hiệu quả?

Việc tiếp xúc với lạnh nên được thực hiện từ một đến năm lần mỗi tuần, chỉ có một lần tiếp xúc mỗi tuần là có giá trị. Khoảng thời gian ở trong môi trường lạnh và nhiệt độ của môi trường không được chỉ định trong nguồn nhất định.

🌡️ Điều quan trọng khi tìm nhiệt độ để phơi lạnh là gì?

Tìm nhiệt độ mà bạn có thể chịu đựng được và duy trì nhiệt độ từ một đến ba lần một tuần là điều quan trọng khi tiếp xúc với cái lạnh.

❓ Tiếp xúc với cái lạnh lâu ngày có thể dẫn đến hậu quả gì?

Tiếp xúc với cái lạnh theo thời gian có thể dẫn đến sự thích nghi với cái lạnh, trong đó cơ thể không còn giải phóng epinephrine và succinate để phản ứng với cái lạnh, dẫn đến ít run rẩy dữ dội hơn và tác dụng sinh nhiệt mỡ nâu.

❓ Yếu tố chính sinh nhiệt do lạnh là gì?

Succinate là yếu tố chính trong quá trình sinh nhiệt do lạnh.

❓ Tại sao trẻ sơ sinh lại dư thừa mỡ nâu?

Trẻ sơ sinh có nhiều mỡ nâu vì không thể run rẩy và sưởi ấm trong môi trường lạnh giá. Để bù đắp điều này, mẹ thiên nhiên đã trang bị cho trẻ sơ sinh một lượng mỡ nâu dư thừa nằm ở phần lưng trên, giữa lưng và sau gáy.

❓ Điều gì có thể làm tăng số lượng tế bào mỡ nâu?

Epinephrin được giải phóng từ các đầu dây thần kinh trong mỡ nâu và succinate lưu thông trong cơ thể có thể làm tăng số lượng tế bào mỡ nâu.

❓ Làm thế nào để cải thiện khả năng tiếp cận các miếng mỡ cứng đầu trên cơ thể?

Khả năng tiếp cận các miếng mỡ cứng đầu trên cơ thể có thể được cải thiện bằng cách tham gia vào các bài tập liên quan đến nhiều bộ phận và chuyển động khác nhau của cơ thể, cũng như bằng cách thay đổi mô hình tập thể dục và tham gia vào các kiểu chuyển động mới.

🕒 Thông tin về việc ăn uống trước khi tập luyện giảm oxy hóa chất béo được đưa ra vào thời điểm nào?

Tại thời điểm 90 phút, nếu bạn ăn trước khi tập trong vòng một đến ba giờ trước khi tập, thì lượng mỡ mà bạn sẽ đốt cháy sẽ giảm từ 90 phút trở đi.

🔥 Ba hình thức tập luyện phổ biến để giảm mỡ là gì?

Ba loại hình tập luyện chung để giảm mỡ là tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), tập luyện chạy nước rút ngắt quãng (SIT) và tập luyện liên tục cường độ vừa phải (MICT).

🏋️ Điều gì giúp mọi người kiểm soát tốt hơn việc giảm mỡ?

Cách mà tế bào thần kinh kiểm soát các miếng mỡ và lượng mỡ dự trữ trong cơ thể giúp cá nhân kiểm soát tốt hơn việc giảm mỡ.

🍽️ Điều gì có thể dẫn đến tăng cường đốt cháy chất béo sau 90 phút tập luyện?

Không ăn từ ba giờ trở lên trước khi tập thể dục có thể dẫn đến tăng cường đốt cháy chất béo sau 90 phút tập luyện.

💪 Mọi người có thể tiếp cận những gì bằng cách áp dụng các hình thức tập thể dục mới?

Mọi người có thể tiếp cận những miếng mỡ cứng đầu bằng cách áp dụng các hình thức tập thể dục mới.

⏰ Thời gian tập luyện cường độ cao là bao lâu?

Thời lượng của bài tập cường độ cao không được chỉ định trong nguồn nhất định.

🔥 Lợi ích của việc tập luyện cường độ cao trong việc đốt cháy năng lượng là gì?

Tập thể dục cường độ cao đốt cháy nhiều năng lượng trên một đơn vị thời gian hơn so với tập thể dục cường độ vừa phải.

🌡️ Điều gì xảy ra với mức tiêu thụ oxy sau tập luyện sau khi tập luyện cường độ cao?

Mức tiêu thụ oxy sau tập luyện tăng lên sau khi tập luyện cường độ cao, đôi khi lên đến 24 giờ.

💪 Loại bài tập nào đốt cháy nhiều mỡ trong cơ thể hơn khi tập?

Tập thể dục cường độ cao đốt cháy nhiều mỡ trong cơ thể hơn trong quá trình tập luyện.

🔥 Việc tập luyện cường độ vừa phải và cường độ cao có ảnh hưởng gì đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản?

Tập luyện cường độ vừa phải và cường độ cao làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

☕️ Caffeine có tác dụng gì đối với quá trình oxy hóa và huy động chất béo?

Caffeine có thể làm tăng quá trình oxy hóa và huy động chất béo.

🍵 Loại trà nào giúp tăng cường đốt cháy chất béo và tăng mức GLP-1?

Yerba mate tăng cường đốt cháy chất béo và tăng mức GLP-1.

💊 Loại dược phẩm nào đang được phát triển để điều trị bệnh tiểu đường và có thể giúp giảm cân?

Các loại dược phẩm đang được phát triển để điều trị bệnh tiểu đường và có thể giúp giảm cân là những loại thuốc tận dụng con đường GLP-1, chẳng hạn như thuốc soma.

🔬 Một số hợp chất có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo là gì?

Các chất tương tự GLP-1 như semaglutide là những hợp chất có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo.

🍵 Loại trà nào có thể tăng GLP-1 và oxy hóa chất béo?

Trà Mate có thể làm tăng GLP-1 và quá trình oxy hóa chất béo.

🍵 Đâu là sự thay thế ngọt ngào hơn cho trà mate?

Guayusa là một lựa chọn thay thế ngọt ngào hơn cho trà mate.

💊 Hợp chất nào có thể làm giảm insulin và tăng quá trình oxy hóa chất béo?

Berberine và metformin là những hợp chất có thể làm giảm insulin và tăng quá trình oxy hóa chất béo.

🍽️ Điều gì có thể giúp tăng cường quá trình oxy hóa chất béo bất kể chế độ ăn kiêng cụ thể nào?

Giữ insulin ở mức thấp có thể giúp tăng quá trình oxy hóa chất béo bất kể chế độ ăn kiêng cụ thể nào được tuân theo.

❄️ Điều gì có thể kích thích run rẩy?

Lạnh có thể kích thích run rẩy.

❄️ Điều gì có thể ngăn cản sự thích nghi với cái lạnh?

Đi vào và ra khỏi cái lạnh có thể ngăn cản sự thích nghi với cái lạnh.

🏋️ Cường độ tập luyện khác nhau có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo như thế nào?

Cường độ tập luyện khác nhau có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo bằng cách kích hoạt hệ thống adrenaline và ảnh hưởng đến việc tích trữ chất béo. Tập thể dục cường độ thấp, trung bình và cao đều có thể đóng một vai trò trong quá trình chuyển hóa chất béo và việc bạn có tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn hay không cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của nó. Bắt đầu với các động tác cường độ cao và sau đó chuyển sang bài tập cường độ thấp hơn có thể hữu ích cho quá trình chuyển hóa chất béo. Đối với việc tập thể dục trong thời gian dài, việc bạn có ăn hay không không thành vấn đề trừ khi vượt quá 90 phút. Caffeine và các hợp chất có trong trà yerba mate và guayusa có thể kích thích chuyển hóa chất béo thông qua con đường GLP-1.

☕ Hợp chất nào có thể tăng cường quá trình oxy hóa chất béo?

Các hợp chất có thể tăng cường quá trình oxy hóa chất béo bao gồm caffeine, yerba mate, trà guayusa và L-Carnitine.

💊 Điều gì có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình oxy hóa chất béo?

Có mức insulin thấp và mức L-Carnitine và glucagon cao hoặc đủ có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình oxy hóa chất béo.
Leave a comment
Please note, comments need to be approved before they are published.
Back to blog
Show All
Blog posts
Show All